足がつる!原因や予防法・対処法について(31週0日)

妊娠後期
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31週になり、妊娠8か月の最終週となりました。友達から『妊娠9か月目にめちゃ増えるから気をつけて☆』との助言もいただきました…
わたしの体重についてですが、妊娠8か月で体重は+8㎏であります。食欲がすごいため順調に増えているのであります。(;´・ω・)気を抜いたらすぐに増えちゃうので、残り約2か月!気をつけたいと思います。

31週の診察内容

今日の検診では赤ちゃんに特に異常なし☆
4Dエコーで見たところ、赤ちゃんの足が顔の横にきていて驚きましたが、可愛くて微笑ましく思いました。お医者さんいわく赤ちゃんは軟体動物のように柔らかいため、足が顔の横にくることは珍しいことではなく良くあるとのこと。

赤ちゃんの推定体重は1744gでした。2週間で400g増です。神秘的です!

足のむくみチェックをしてもらったところ、

むくみは大丈夫そうですね。ですが一応漢方は続けておきましょうか。

ガーン。漢方継続。。まぁ仕方ないか…。最近寝てると足がつることもしばしば…。

そこで妊娠中の足がつる原因など調べてみました!

妊婦の足がつる原因や予防法などについて

妊娠後期は初期・中期に比べ足がつりやすくなるそうです。
睡眠中につりやすいのが特徴で、朝起きてすぐが多い傾向にあるとのこと。わたしが実際につった時間帯はまさしくこの時間帯です…!なぜ妊娠後期に足がつりやすくなるのでしょうか。

足がつる原因

お腹が大きくなることが関係していて、妊娠8か月から10か月にかけて体重が2倍近くに増え、急成長をとげる赤ちゃん。お腹が大きくなり体の重心が傾きやすくなるため足に大きな負担がかかり筋肉の疲労に繋がっていると考えられています。
他にも足の血流の滞り、血液が薄まること、カルシウム・ビタミンDの不足などがあげられます。

つりやすい人の特徴

急に体重増加した人、赤ちゃんが平均より大きい人、運動量が少ない人がなりやすい傾向にあるそうです。

かめたん
かめたん

急には体重増えてはないんだけどなぁ…赤ちゃんのサイズはちょうど平均だし…朝にマタニティヨガやって運動は毎日約1時間歩いてるけどなぁ…。着圧ソックスも履いて寝てるのになぁ…。
でもまぁ仕方ない!まだ出来てないことを試してみようかな!

足がつるのをなるべく予防するためには?

体重の増加に注意をする、適度な運動をする→足やつめ先に時間をかける妊婦体操をする(長時間の歩行は筋肉の疲労に繋がり足がつりやすくなるため疲れが残らない程度に☆)、履きやすく歩きやすい靴を履く食事の配慮(バランス良く食べ、カルシウムの排出を促してしまうリン酸<ハムなどの加工品や食品添加物>を避ける)、足を温めマッサージをする(入浴中のマッサージや寝る前に足を延ばすストレッチ)水分をたっぷりとる、十分に睡眠をとるなどです。

つった時の対処法

爪先を上にむけてふくらはぎを伸ばすと効果的です。寝ている時につった場合、立ち上がってやると治まりやすいこともあるそうです。

まとめ

以上のことに気をつけながら、どうしても頻繁に足がつってしまう時はお医者さんに相談するのが良いでしょう。わたしの場合は毎日つるわけではないので、お医者さんには相談せずに様子をみています。(相談したら漢方が出そうでビビッているのが本音)入浴中のマッサージや寝る前のストレッチ、食事、水分などもっと自分でも気をつけていこうと思います(;´・ω・)

今回の検診で、糖分と塩分の摂りすぎがどれだけ怖いのかという話を助産師さんとお医者さんからのお叱りがありましたので、次のブログに別でまとめたいと思います…( ゚Д゚)

最後まで読んでいただきありがとうございました!
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