葉酸はいつ飲むのがベスト?

葉酸について
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葉酸を飲むタイミングはいつが一番いいんだろう。

そう思い調べてみました!!

※胃が弱い人でなければ、食間に飲めば効率よく葉酸を摂取できるとのこと。葉酸は水溶性のビタミンで水に溶けやすいため空腹状態のほうが吸収率が高まる。

葉酸などの水溶性のビタミンは水に溶けやすいために、一度にたくさん摂っても尿として排出される量が多くなるだけになってしまう。

なので、1日分を1回で飲むのではなく、何度かに分けて摂るようにすれば効果的に体内に吸収されます!!
好ましいのは朝食と昼食の間、昼食と夕食の間、そして就寝前の3回に分けて飲むのが良い。

寝る前はサプリの成分が吸収されるようになるうえに成
長ホルモンの分泌も増えるのでサプリの栄養分が活性化されさらに効果的に摂取できるとのこと。葉酸サプリは必ずコップ1杯の水で飲むことも大切。

カフェインやタンニンを含むお茶やコーヒーで飲むと、葉酸の吸収を阻害してしまうそうです。気をつけましょ〜

ここで、葉酸が入っている食べ物を紹介していきます!

●葉酸を摂取できる食べ物

①食品シリーズ◎焼きのり、青のり、納豆、卵黄、たたみいわし、茎ニンニクなど

②野菜シリーズ◎モロヘイヤ、ブロッコリー、ほうれん草、枝豆、かぼちゃなど

③果物シリーズ◎いちご、みかん、バナナ、キウイフルーツ、アボカドなどなど

④その他シリーズ◎ほたて、うに、エリンギ、まいたけ、えのきなど

 

意識的に取りたいものですね!この間はかぼちゃ料理のほうとう作りました!あったまるしこれからの時期最高です!ぜひ!